ROBSON PIRANI .·.

 

Mens Sana In Corpore Sano (Platão *428a.C  +347 a.C)

 

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Atualizado em: 31/05/11

 

 

O que é osteoporose?

 

        Osteoporose é a doença óssea metabólica mais freqüente, sendo a fratura a sua manifestação clínica. É definida patologicamente como "diminuição absoluta da quantidade de osso e desestruturação da sua microarquitetura levando a um estado de fragilidade em que podem ocorrer fraturas após traumas mínimos". É considerada um grave problema de saúde pública, sendo uma das mais importantes doenças associadas com o envelhecimento.

         Nos estágios iniciais da osteoporose, a perda de massa óssea é assintomática. Quando a perda óssea é mais significativa e já acarreta alterações clínicas, observa-se uma diminuição da estatura e aumento da cifose dorsal, devido a deformidades por compressão, ou fratura das vértebras. Como consequência de quedas, macro traumas ou mesmo traumas de baixo impacto, podem ocorrer também fraturas dos ossos longos (fêmur e radio).

        A osteoporose é responsável por 1,3 milhões de fraturas por ano nos Estados Unidos, sendo 300.000 de quadril, 500.000 vertebrais, 200.000 de punho e 250.000 de colo de fêmur, que são as mais graves e fatais em 12-20% dos casos.

       O elevadíssimo custo do tratamento; por exemplo, nos Estados Unidos o custo médio para hospitalização de pacientes com fratura de quadril é de US$26.000,00, excluindo-se os honorários médicos. O custo anual do tratamento de fraturas de quadril é de US$ 7 bilhões e o do tratamento da osteoporose é de 10 bilhões.

       Estima-se que neste início de milênio,a população de idosos no Brasil, ultrapassará 30 milhões (Costa, 1998).

 

Tratamento

 

       Medicamentos específicos que aumentem a absorção do cálcio e sua deposição nos ossos, suplementação de cálcio, vitamina D..

 

       Na osteoporose instalada é importante que sejam adotadas medidas simples para se evitar quedas tais como retirar tapetes, disposição adequada de móveis, evitar o uso indiscriminado de tranqüilizantes.

 

       Hoje em dia está nascendo uma nova arquitetura para pessoas da terceira idade que evita a queda e o esforço em demasia respeitando as características desta população que, em breve, será a maioria.

 

      Outro fator importante na terapia da osteoporose é a introdução de exercícios adequados e a exposição ao sol como terapia adjuvante. Não se deve proibir o portador de osteoporose de andar, caminhar, tomar sol pelo medo da fratura, mas adequar sua vida e reduzir seus riscos.

Musculação contra osteoporose

 

        O exercício se transformou na principal arma de prevenção e tratamento contra esta doença.

        A caminhada deixou de ser a melhor opção de exercício físico para os portadores de osteoporose. Com o avanço do conhecimento científico, o exercício muscular resistido (musculação), realizado com assistência especializada, tem se demonstrado, junto com a conduta medicamentosa e nutricional, a principal arma para prevenção e tratamento destes pacientes.

        As fraturas são exatamente o motivo pelo qual a osteoporose pode ser tão grave. Elas acometem principalmente a coluna e a bacia de uma população idosa, levando à imobilidade e muita dor – com enormes conseqüências para a qualidade de vida destas pessoas e, inclusive, complicações médicas mais sérias decorrentes da imobilização prolongada.

       Muito embora uma simples caminhada forneça a carga necessária para estimular o osso, a musculação praticada com assistência especializada permite controlar todas as variáveis do exercício de forma a maximizar a eficiência do exercício.

       Mulheres após a menopausa e homens na terceira idade desenvolvem normalmente uma rápida perda de massa muscular (conhecida como sarcopenia). Relacionada à idade, a sarcopenia é um dos principais fatores que levam a distúrbios de marcha nos idosos e facilitam assim as quedas freqüentes que causam as fraturas. A musculação, além de aumentar a densidade do osso, atua também melhorando a força muscular e, conseqüentemente, diminuindo o risco de fraturas.

        Quando uma pessoa entra na academia para treinar musculação para prevenir ou como forma de tratamento da osteoporose, geralmente o professor estuda treinamentos para fortalecer as musculaturas em locais específicos e amenizar a tensão sobre aquelas áreas fazendo com que as possíveis lesões sejam mais difíceis de acontecerem. É claro que isso é apenas uma forma de prevenir, e amenizar os sintomas pois a osteoporose é uma doença silenciosa, degenerativa e crônica.

       Lembrando que antes de começar qualquer atividade física devemos procurar um médico e procurar sempre uma academia que tenha professores registrados no Cref (Conselho Regional de Educação Física).

 

Referencias Bibliográficas:

 

http://www.terra.com.br/istoegente/292/saude/index.htm

http://www.herniadedisco.com.br/doencas-da-coluna/osteopenia-e-osteoporose

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=65

http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?312

http://www.uddo.com.br/

 

 
 
 
 
O que é CrossFit??
 
           Um treino que garante uma melhora no condicionamento físico, emagrecimento, fortalecimento, resistência e saúde sem que você entre na rotina.
           A CrossFit chegou ao Brasil a pouco mais de 1 ano e já vem fazendo sucesso com apenas 3 academias espalhadas pelo Brasil e a quarta será em Jundiaí, aproveite para conhecer um pouco mais sobre esta modalidade que é sucesso garantido nos EUA e em breve estará bem perto de você.
 
(Clique Na Imagem para Maiores Informações)

 

 

 

 

 

Quer emagrecer?

Corra da Caminhada

 

Diferente do que muitas pessoas acreditam caminhar 1 hora por dia não é o suficiente para emagrecer.

Durante anos muitas pessoas se prenderam neste conceito antigo de caminhar para emagrecer, mas a verdade é que em alguns casos a caminhada pode até ajudar a engordar.

A única forma de queimar gordura com eficácia é o treinamento intervalado.

Treino este que não ultrapassam 15 a 20 minutos diários.

É claro que somente o treinamento intervalado não será suficiente para queimar gordura, a musculação diferente do que muitas pessoas acreditam, é o principal responsável pela queima de gordura, existem estudos que mostram que nosso corpo queima de gordura até 24 horas depois de ter treinado musculação vigorosamente.

Não há segredo, para emagrecer é necessário um bom treino de musculação com cargas e repetições adequadas juntamente com um treinamento intervalado com tempo e velocidades também adequados ao treino e uma dieta balanceada.

Com estes três pontos em equilíbrio com certeza você atingirá seu objetivo.

 

Robson Pirani, Professor de Educação Física, Personal Trainer, Coordenador da Academia MetalPhisico do Sindicato dos Metalurgicos de Jundiaí.

 

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Pouco peso e mais repetições!

Receita perfeita para não emagrecer

 

Como todo mundo sabe para queimar gordura na musculação devemos colocar o mínimo de peso possível e fazer o máximo possível de repetições 20 ou 30 repetições bem rapidinho para queimar gordura! Certo!!

 

        ERRADO

 

Para queimar gordura na musculação são necessários carga e repetições adequadas.

Não adianta fazer uma séria de 10, 15 ou 20 repetições com carga que você conseguiria fazer 100, e só parou na décima quinta repetição porque o professor pediu.

 

Para queimar gordura devemos utilizar uma carga adequada para chegar ao limite pedido. Por exemplo, 3 séries de 15 repetições. Cada caso é um caso, mas supondo que a pessoa utilize uma carga de 5kg, a décima quinta repetição ou sairá muito sofrida ou não chegará a sair nem com auxilio do professor, caso contrario a carga estará leve parar a pessoa.

 

Há mais um fator muito importante, não é apenas o número de séries ou de repetições que contam, também temos que levar em consideração o tempo de movimento, o que muitas pessoas desconsideram.

Tanto para ganho de massa muscular ou para queima de gordura, se não utilizarmos bem o tempo de movimento do exercício ele não terá valido de nada.

 

Neste caso uma serie ideal seria:

 

Exercício

Séries

Repetições

Velocidade

Descanso

Supino Reto

3

10 - 15

20X0

30”

 

Ela é composta do exercício que a pessoa irá fazer, do número de séries, de uma margem de repetições, ou seja, menos que 10 repetições a carga está muito alta e mais do que 15 a carga está muito leve, com velocidade de 2 segundos para decida e 1 segundo para subida, com 30 segundos de descanso entre uma série e outra.

 

Quer dizer que treino musculação há 10 anos errado?

 

Não! E sim!

 

Na verdade os treinos foram sendo modificados durante os anos e a falta de reciclagem de alguns profissionais levaram as academias a ficar com treinos ultrapassados.

Outro motivo de você ter treinado errado por tanto tempo é a velha revista Boa F.... (não vou fazer propaganda não), ou a Men H..... (também não vou fazer propaganda), que não estão erradas, mas não explicam 100% de como fazer os exercícios, o que é ótimo, pois por mais que a revista consulte um profissional graduado para dar auxilio na montagem da reportagem, a pessoa que lê a revista muitas vezes se auto medicam achando que é só fazer como está escrito que tudo bem.

Há também o caso da nossa amiga a mesma que é prima da vizinha do cunhado da irmã que mora em são Luiz da Cruz Alta do Sul, que infelizmente não tinha telefone para poder passar a receita daquele chá milagroso que faz emagrecer. Também está praticando musculação há 3 semanas e ta magrinha magrinha fazendo séries de 50 repetições com 1kg.

 

Então antes de seguir o conselho dela procure um profissional formado e com o conhecimento em musculação e condicionamento físico para auxiliá-lo no treinamento.

 

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(Christopher Lambert - Highlander O Guerreiro Imortal 1986)

 

 

 

Se caminhar fosse bom para a saúde o carteiro seria imortal

 

 

Quem nunca ouviu falar que, para emagrecer, devemos nos exercitar em baixa intensidade e ficar, no mínimo, 30 minutos contínuos fazendo exercício na zona de queima de gorduras?

Essa prática ficou é muito popular, tão popular que muitas pessoas se tornaram paranóicas no controle dos batimentos do coração, tanto que o uso de monitores cardíacos e os gráficos de intensidade e idade viraram febre na maioria das academias. Há até mesmo pessoas que até mesmo antes de se matricularem em qualquer academia compram um monitor cardíaco para já no primeiro dia de aula não saírem da famosa zona de queima.

Para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração.

Quem nunca ouviu frase. Quem trabalha na área de academia ou simplesmente esta buscando o emagrecimento certamente ouviu milhares de vezes. Porém esta é uma das maiores mentiras da história dos exercícios, sendo propagada devido à desinformação, falta de interesse de profissionais, ausência de senso crítico de alguns profissionais e o famoso telefone sem fio ouviu dizer que para queimar gordura temos que correr 30 minutos.

 

Preste muita atenção e leia com atenção a frase abaixo:

 

"Se o objetivo é perder gordura e o tempo for limitado, as pessoas devem se exercitar com segurança nas intensidades mais ALTAS POSSIVEIS" GREDIAGIN et al (1995).

 

 

As atividades aeróbias têm seu valor sim, não sejamos tão radicais a ponto de dizer que não servem para nada, porem ela não é a fórmula mágica, elas não realizam nem a décima parte do que lhe é atribuído.

Caminhadas podem ser de grande valia, mas nesses casos são exceções. Isto não significa que atividades pouco intensas sejam totalmente ineficientes, a questão é que elas não são "as" mais eficientes.

 

Se caminhar fosse bom para a saúde o carteiro seria imortal, é uma piadinha, mas é a pura verdade.

 

Para a redução da gordura corporal as atividades aeróbias de baixa intensidade são uma prática inadequada.

Pode-se dizer que a falta de conhecimento dos profissionais que ao invés de questionar o paradigma dominante, acomodaram-se e simplesmente ficaram com o mais fácil.

Devemos perder o péssimo hábito de decorar literalmente textos de livros, ao invés disso devemos analisar criticamente o que está escrito.

Um conceito que nos é ensinado no primeiro ano da faculdade de educação física é questionar sempre e utilizar o senso cientifico e não o senso comum, se for para ter senso comum não precisamos ser professores de educação física, basta abrir um site qualquer de busca e digitar emagrecimento ou ganho de massa muscular que lá estará a receita mágica criada por ex fisiculturista ou alguém que copiou algo que viu em um livro publicado em 1900 e aceitou a idéia sem jamais contestar.

 

Senhores alunos, colegas de profissão ou mesmo você caríssimo curioso que está acessando o site, se alguém tentar lhe vender a idéia que perder peso é fácil, que basta fazer caminhadas 30 minutos por dia e tomar chá verde, pergunte quem foi que disse isso a ela, certamente foi a prima da vizinha do cunhado da irmã dela que mora em são Luiz da cruz alta do sul, que infelizmente não tem telefone para poder passar a receita do chá, mas a ultima vez que essa pessoa a viu ela estava bem magrinha tinha perdido quase 10kg.

 

Lembrem-se perguntem, contestem procure saber a fonte de informação.

 

Fontes: http://www.gease.pro.br/

              http://www.robsonpirani.xpg.com.br

  GREDIAGIN A; CODY M; RUPP J; BENARDOT D; SHERN R Exercise intensity does not effect body composition change in untrained, moderately overfat women. J Am Diet Assoc, 1995 Jun, 95:6, 661-5

 

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Avaliação física

 

É comum as pessoas confundirem avaliação física com avaliação médica. A primeira tem por objetivo realizar uma triagem inicial sobre o indivíduo e o acompanhamento periódico da evolução dos resultados obtidos, buscando sempre a melhor estratégia e ergonomia no alcance dos mesmos. Qualquer indício de patologia é recomendada a visita ao especialista médico.

Já avaliação médica tem por objetivos identificar doenças preexistentes ou suspeita das mesmas e determinar o tratamento mais adequado.

As avaliações devem ser periódicas e sucessivas, permitindo uma comparação para que possamos acompanhar o progresso do avaliado com precisão, sabendo se houve evolução positiva ou negativa. Dessa forma, é possível reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.

 

Alongamento

 

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Efeitos do alongamento:
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

 

Condicionamento Físico

 

Os benefícios do condicionamento físico foram comprovados cientificamente.  O condicionamento físico aumenta a sua produtividade e capacidade mental, ajuda a baixar o nível de colesterol, e reduz o estresse. O condicionamento físico melhora a sua qualidade de vida e é um componente, chave para a busca ao sucesso.

Condicionamento Cardiovascular - esta é a habilidade do corpo de carregar o oxigênio dos pulmões às células e de transportar o monóxido de carbono para fora das células.  Ou seja, a sua habilidade de respira enquanto realiza atividades que requerem um batimento cardíaco elevado.

Força Muscular - isto é definido como a maior quantidade de esforço que pode ser exercido por um músculo ou por um grupo de músculos.  Ou seja, sua habilidade de levantar a quantidade mais pesada de peso possível.

Resistência Muscular - a habilidade do músculo ou do grupo de músculos de sustentar o movimento repetitivo com uma carga sub-máxima por um determinado período de tempo.  Isto é, a habilidade de levantar repetidamente uma quantidade de peso menor do que a quantidade máxima que você pode levantar.

Flexibilidade - a habilidade de mover-se por completo na extensão normal do movimento.

Regularidade - para beneficiar-se dos efeitos de um programa de condicionamento físico, você deve fazer exercícios físicos pelo menos três vezes por semana.

Intensidade - um programa eficaz de condicionamento físico requer um nível mínimo da intensidade ou de duração.  Você deve fazer exercícios físicos por no mínimo 20 a 30 minutos de cada vez.

Recuperação - você deve permitir que seu corpo se recupere de uma sessão intensa de treinamento físico.  Quando você trabalha com pesos, você deve dar a seus músculos 24 horas para se recuperarem antes que você treine o mesmo grupo de músculos outra vez.

Se você estiver fora de forma no momento e estiver considerando começar um programa de condicionamento físico você deve primeiramente consultar um médico. 

 

Musculação

 

Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário são agradáveis, de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.

  Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres breve líneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.

Os resultados obtidos não dependem unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados. Dentre estes citamos:

 

* Condicionamento cardiorespiratório prévio

* Flexibilidade

* Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo,

* Tipo de alimentação

* Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta  uma visível hipertrofia.

  Esses fatores explicam porque dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.

 

Hidroginástica

 

Os exercícios realizados na água são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes.

Na água, os exercícios não são acompanhados de dores, transpiração, sensação de exaustão. A hidroginástica é indicada para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico, problemas de coluna, pessoas de todas as idades, gestantes. A água elimina o stress e o cansaço do dia a dia, pois faz uma massagem na musculatura, aliviando as tensões, relaxando o corpo. Os benefícios da hidroginástica são: melhora da postura; melhora do sistema cardiorespiratório; fortalecimento da massa muscular; diminuição do percentual de gordura; melhora a flexibilidade das articulações.

O gasto calórico médio em uma aula de 50 minutos é de 260 a 400 Kcal.

Quando praticada de forma adequada e regular, a hidroginástica proporciona uma melhora em todos os componentes do condicionamento físico: componente aeróbio, componente de força muscular, componente de resistência muscular, componente de flexibilidade, componente de composição corporal.

 

Pilates

 

É uma nova forma de se exercitar, diferente de tudo o que você já viu ideal para quem não curte a malhação tradicional, mas quer deixar o corpo bonito.

A atividade conquista novos simpatizantes a cada dia, interessados em melhorar a postura, fortalecer os músculos, definir o abdômen e desenvolver maior controle corporal. “A aula trabalha respiração e flexibilidade”.

O Pilates não aumenta a massa muscular, mas favorece a diminuição de medidas na cintura, abdômen e culotes. Dá um contorno correto à musculatura,

Freqüentemente o Pilates é recomendado por médicos para eliminar dores nas costas, problemas nos joelhos e lesões nos ossos e músculos, osteoporose, artrite, artrose etc. O método auxilia na recuperação desses casos, já que favorece o fortalecimento muscular, a flexibilidade e corrige a postura o tempo todo. “A técnica só não é indicada para pessoas com dores muito agudas”.

 

Aeroboxe

 

Opção de atividade física é o que não falta nas academias de ginástica para quem quer deixar o corpo em forma. A técnica é uma mistura de aeróbica e boxe, o que ainda permite a queima de aproximadamente 600 calorias em uma hora de aula.

As aulas consistem em coreografias, que utilizam os movimentos do boxe, embalados por músicas eletrônicas, estimulando ainda mais a atividade.

O exercício ajuda a diminuir o percentual de gordura do corpo, auxiliando no processo de emagrecimento.

Assim como no boxe, ao final das aulas de aeroboxe, sempre há um complemento das atividades, que podem ser exercícios abdominais, agachamento ou flexões, entre outros. As aulas variam entre 45 minutos e uma hora, e são realizadas pelo menos três vezes por semana.

 

Suplementos Nutricionais

 

Os suplementos nutricionais, como o próprio nome diz, são substâncias caracterizadas por auxiliar na ingestão alimentar, sempre completando a ingestão de alimentos que não foram possíveis de serem consumidos, seja lá por qual motivo.

Os chamados Suplementos Alimentares ou suplementos nutricionais, nada mais são do que as substâncias encontradas nos alimentos, como por exemplo, carboidratos, vitaminas, minerais e proteínas.

Suplementos na atividade física são necessários?

Essa é uma pergunta que divide opiniões em todos os meios, que vai da rodinha de amigos da academia, passa pelos atletas chegando até a área acadêmica.

Uma alimentação balanceada é de fundamental importância para permitir que esportistas atinjam seus objetivos sejam eles em desempenho, estéticos ou de qualidade de vida.

A nutrição e a atividade física se tornaram dependentes uma da outra, pois, uma pessoa que faz atividade física intensa e regular necessita de uma alimentação adequada antes, durante e depois do treino para que possa ter um bom desempenho e menor probabilidade de sofrer lesões ou doenças. Para aquelas pessoas que costumam ter uma boa alimentação a atividade física é indicada como uma forma de melhorar o metabolismo dos nutrientes.

A nutrição bem equilibrada pode reduzir a fadiga, lesões, ou repará-las rapidamente.

 

Esteróides Anabolizantes

 

São drogas derivadas do hormônio masculino testosterona. Eles promovem o crescimento muscular e o aumento de massa corpórea. Embora haja muitos usos médicos, geralmente os anabolizantes são utilizados, por atletas ou pessoas que querem melhorar a performance e a aparência física, como drogas ilegais, em academias e clubes esportivos. Este uso não medicinal pode gerar uma série de danos à saúde física e psíquica.

Vale a ressalva de que esses medicamentos, por serem ilegais, muitas vezes são trazidos do exterior na clandestinidade, sem o menor controle de qualidade, o que representa um risco a mais para os usuários.

Quais são os principais efeitos colaterais?
O abuso de esteróides anabolizantes pode causar tremores, acne, retenção de líquidos, aumento na pressão arterial. Especificamente nos homens: impotência sexual, infertilidade - redução no número de espermatozóides, dores ao urinar. Já nas mulheres: crescimento de pêlos no rosto, problemas no ciclo menstrual, aumento de tamanho do clitóris, alterações no timbre da voz - a voz fica grave.

 

COMO PROFESSOR DE ED. FÍSICA SOU CONTRA O USO DE QUALQUER TIPO DROGA!

 

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